jueves, 3 de octubre de 2013

Como tener constancia en el ejercicio

Empezar a practicar ejercicio es algo así como casarse: muy fácil al principio por la novedad, pero difícil de sostener a medida que pasa el tiempo. Usted que está comprometido con un programa de ejercicio, sea completamente honrado en sus respuestas a las siguientes preguntas:

•    ¿Le molesta levantarse temprano para ponerlo en práctica?

•    ¿Tiene miedo de llegar a su casa en la noche para hacerlo?

•    ¿Le causa dolor?

•    ¿Hace trampas?

Si es así, necesita un consejo, pues como lo señalamos en el capítulo anterior, es importante que usted y el ejercicio se mantengan unidos para siempre. De hecho, es como un seguro de vida en el sentido de que se vuelve más importante cuanto más se aproxima a la vejez.

Por eso, dé un vistazo a las siguientes seis categorías que describen tipos de relación con el ejercicio y sea sincero para verificar cuál le corresponde. Cinco de estas categorías provocan su propio conjunto especial de problemas: sin embargo, puede haber soluciones. Con un poco de esfuerzo, no hay razón para que no pueda mejorar considerablemente su relación con el ejercicio. . . quizás incluso hasta el punto de estar unidos hasta que la muerte los separe.

viernes, 14 de octubre de 2011

Fatiga: normalice la presión sanguínea

Otra causa común de la fatiga es la baja presión sanguínea. Los mismo que el agua que empuja con!ra las paredes interiores de la manguera del jardín, así lo hace la sangre impulsada contra las paredes de los vasos sanguíneos. Las paredes de los vasos sanguíneos son porosas y parte del líquido de la sangre o plasma pasa a través de ellos. Disueltas en este líquido están las vitaminas minerales y lodos los alimentos. Luego, es la fuerza de la presión sanguínea normal la, (pie impulsa el alimento y el oxígeno Inicia todas las células. Cuando la presión sanguínea está por debajo de lo normal, llega a las células tan poco alimento y oxígeno que la energía no puede ser producida eficientemente y de como resultado natural la fatiga. Esta fatiga es observada, especialmente al principio, por la mañana, porque la presión sanguínea es más baja, especialmente durante la noche, cuando la persona está con todos los músculos laxos. Si usted sufre desde la mañana temprano fatiga y encuentra dificultad en sallar fuera de la cama o hacer cualquier esfuerzo, consiga que su presión sanguínea sea normal. De nuevo las vitaminas de la familia B son de extrema importancia. Sin adición a todas las otras fuentes que usted puede preparar en su dieta, tome una cucharada de levadura después de cada, comida y antes de acostarse.
Aparte de la ausencia de vitaminas B, es la deficiencia en proteína la causa, más común de la baja presión sanguínea. Las paredes de los vasos sanguíneos están constituidas de proteínas y no pueden mantenerse fuertes, a menos que se coma suficiente proteína. Los vegetarianos, cuya cantidad de proteínas es especialmente baja, sufren a menudo de baja presión sanguínea. Las proteínas tipo animal —huevos, leche, queso y carnes— elevan la baja presión sanguínea a lo normal,
Es importante tener una presion normal, aca tienes un enlace por si queres saber porque se baja la presion.

Como combatir la anemia con el hierro

La anemia es frecuentemente una causa de fatiga, especialmente entre las mujeres. En este caso, o hay muy poca hemoglobina en la sangre o escasos glóbulos rojos, o ambas cosas al mismo tiempo para ser capaces de conducir el oxígeno a las células; sin suficiente oxígeno, la energía no puede ser producida normalmente y la fatiga es constante. Si sus mejillas, orejas, labios y encías no tienen buen color, haga una campaña de producción de glóbulos rojos. No solamente hierro y cobre, sino también iodo, calcio y vitaminas A, C, B6. y niacina desempeñan importantes papeles en la producción de sangre. Es mejor seguir la Dieta Vital, insistiendo especialmente en la melaza negra, la fuente más rica en hierro y cobre y también rica en calcio y vitamina B6.
Si usted desea, puede tomar diariamente tabletas de alguna sal de hierro, tal como mucato ferroso o sulfato ferroso, que pueden suministrar 200 miligramos de hierro a muy pequeño costo. Si su dieta es enteramente adecuada y no tiene ninguna infección oculta que provoque la destrucción de sus glóbulos rojos, su sangre puede ser tan normal entre dos o tres semanas, que no solamente tendrá usted más energía, sino que su piel tendrá un aspecto más lozano.

jueves, 13 de octubre de 2011

Como evitar la fatiga con dieta

Pocas de las recompensas que ofrece la salud radiante, san tan valiosas como la energía ilimitada o la liberación de la fatiga. Tal energía es uno de los factores principales para ayudarle a ser una persona afortunada, a obtener alegría de la vida y sentir deleite por ella. De las personas que tienen un gran tipo perfecto, las únicas interesantes son aquellas que tienen la máxima energía. Usted también puede estar totalmente libre de la fatiga y poseer energías sin límite, si tiene la voluntad y la persistencia para trabajar por conseguir una salud perfecta.
No hay una sola, sino muchas causas de la fatiga. Cada uno de los elementos nutritivos necesarios para forjar la salud desempeña un papel, ya sea directa o indirectamente, en la producción de la energía y en la prevención de la fatiga. Si se desea evitar la fatiga, la dieta debe ser completa en rada uno de los aspectos. Cuando la dieta es inadecuada, se produce una considerable fatiga por dos medios: primero, la producción de la energía es interferida, y segundo, la energía es derrochada a causa de la nerviosidad, irritabilidad y tensión.

miércoles, 12 de octubre de 2011

Minerales

El organismo humano necesita muchos minerales a fin de brindar salud y alegría en la vida. Los minerales son sin duda tan importantes para nosotros como las vitaminas, los cuales con todo, son mirados con indiferencia y su valor desestimado. Los minerales ayudan a mantener en el organismo la cantidad de agua necesaria para los procesos vitales. Ayudan al intercambio de substancias dentro y fuera de las células. Evitan en la sangre y en los líquidos de los tejidos las transformaciones demasiado acidas o alcalinas. Influyen en la secreción de las glándulas y son importantes para emitir estímulos a través del sistema nervioso. Ayudan a establecer las condiciones necesarias para la irritabilidad y contractibilidad de los músculos y tejidos y tienen además otras funciones que serían demasiado numerosas para mencionarlas.
El calcio y el fósforo son necesarios en mayores cantidades que los otros minerales y su suministro debe ser llevado a cabo por todo el que desea obtener un máximo de vigor en su salud. Estos minerales son muy usados por el organismo para dar solidez a los dientes y huesos. Si durante el período de crecimiento se da una cantidad insuficiente de calcio y fósforo, los huesos y dientes se forman deficientemente y son a menudo blandos y porosos. Tales huesos se quiebran fácilmente y los dientes carecen de resistencia contra las caries. Cantidades inadecuadas de estos minerales causan deficiencias en el crecimiento de los niños. A menudo, los padres de tales niños han tenido dietas inadecuadas durante su propio período de crecimiento y de este modo, ellos mismos, no están bien desarrollados. En este caso, la ausencia de desarrollo en lo referente al niño, es equivocadamente atribuida a la herencia y de este modo la dieta inadecuada no es tenida en cuenta.
Entre los doce y los dieciséis años se produce un período de rápido crecimiento. Los huesos tienen un desarrollo especialmente rápido y necesitan grandes cantidades de calcio y fósforo. Los dientes, aunque todavía absorben minerales, necesitan de ellos en menor grado que los huesos. Si la dieta no es adecuada en este momento, los huesos roban los minerales de los dientes. El interior de los dientes es así frágil y un diente fuerte y sano concluye después por picarse, lo cual puede ser evitado con una dieta adecuada.
Condiciones similares existen durante el embarazo, cuando el desarrollo del bebé necesita calcio y fósforo para sus huesos. Aunque tanto la madre como el niño tienen gran necesidad de estos minerales, la necesidad del niño es ahora la más urgente. Los minerales son por esto robados de los dientes y huesos de la madre. De este modo, las madres imprudentes, no solamente pierden su clásico diente, sino, un promedio de dos dientes por cada embarazo. Estos dientes pueden ser fácilmente salvados.
Aunque el 99 por ciento del calcio del organismo se encuentra en los huesos y dientes, el remanente, 1 por ciento, juega un importante papel en regulación de ciertas funciones fisiológicas. Pequeñísimas partículas de calcio, conocidas como iones, ayudan en la trasmisión de los estímulos nerviosos. Cantidades adecuadas de calcio permiten a los nervios ser firmes y laxos. A la inversa, la falta de calcio conduce a la tirantez e irritabilidad de los mismos. Los niños que tienen un crecimiento rápido son frecuentemente nerviosos e irritables, y sus huesos toman del organismo el calcio suministrado. Observamos esta nerviosidad en las llamadas pataletas, genio desagradable, en el comerse las uñas, en el insomnio. Estos niños nerviosos crecen rápidamente. Sin embargo, raramente la madre relaciona esta mala disposición en su niño con la insuficiencia de calcio. La escasez de calcio en el adulto lo hace propenso a ser muy impresionable, irascible, malhumorado, irritable y siente una sensación de tirantez e inquietud. Frecuentemente, los trabajos son hechos equivocadamente y derrocha su energía en movimientos sin dirección. Como principal consecuencia, tales nerviosismos dejan a los músculos laxos y terminan así rápidamente en fatiga. La calma y la estabilidad conservan las energías físicas y mentales. La carencia de calcio también impide a las personas dormir profundadamente o se despiertan con facilidad y están desveladas largas horas durante la noche, cavilando sobre la probable fatiga del próximo día. Cada año son malgastados muchos dólares en polvos y tabletas por las personas que sufren de insomnio. Si la influencia del calcio fuera apreciada por las amas de casa, utilizarían más alimentos productores de calcio, como un medio de aumentar la eficiencia, la paz y la felicidad de la familia.

lunes, 10 de octubre de 2011

Necesidades proteicas

La persona inexperta siente que ha obtenido la cantidad exacta de proteínas si ha ingerido carne una vez al día. Pero muy lejos de ser así. Una mujer activa normal debe ingerir 60 gramos (1 gramo es casi cerca de un quinto de cucharadita de té), y un hombre activo 75 gramos de proteínas diarias, si cada uno quiere mantener su buena salud. La mitad de estas cantidades debe ser suministrada por proteínas animales. Durante períodos de rápido crecimiento o en caso de una adolescencia tardía, el requerimiento llega a cerca de 80 gramos diarios para niñas y de 100 gramos para niños. En embarazo tardío y durante la lactancia, son nece­sarios diariamente de 80 a 100 gramos de proteínas. Recientes estudios han revelado que alrededor del 60% de las personas en América, tiene escasas proteínas, insufi­cientes para la obtención de una salud completa. Con el alto costo de los huevos, pescados y carnes, deben ser espe­radas, en la misma, deficiencias de la más rígida naturaleza, por esta razón, debe familiarizarse "con la honorable semilla de soja", o "la carne sin huesos" como es llamada en el Oriente. Preparada correctamente, la semilla de soja, puede ser deliciosa, y, afortunadamente, contiene pro­teínas de primera clase. Recuerde, las proteínas son una necesidad en la Dieta Vital.

viernes, 7 de octubre de 2011

Dieta para personas ancianas

La dieta de una persona anciana, particularmente la que vive sola, consiste probablemente en sopa, galleta, té, tostadas y verduras sobrecocidas. Tal dieta es inadecuada en todos los aspectos. Las ensaladas son a menudo evitadas por las personas de edad por su incapacidad para masticar bien.
Muchos alimentos valiosos son evitados debido a la creencia de que ellos conducen a trastornos digestivos.
La mala salud soportada por la mayoría de las personas de edad madura es producida, entonces, por ellas mismas, y esto es tan cierto como que la enfermedad es producida artificialmente en los animales ex­perimentales. Prescindiendo de como pueden ser los problemas individuales de la salud, hay ciertos principios sobre los cuales deberán elegir sus alimentos todas las personas de edad madura. Durante los últimos anos, la actividad disminuye en tal grado que si son ingeridas grandes cantidades de alimentos pueden obtenerse algunos inconvenientes. Por esto, es necesario mante­nerse sobrio, comer escasa cantidad de alimento.
Si se usan dulces, productos de harina blanca, alimentos refinados, té y café, los alimentos necesarios para forjar salud son dejados de lado. Es imprescindible, pues, establecer una regla para evitar lodos los alimentos que no pueden forjar salud. Desde que la cantidad de alimentos debe ser pequeña, ningún ali­mento, sea cual fuere, deberá ser comido si no contribuye con algún elemento valioso, tal como minerales, vitaminas o pro­teínas. Deberán ingerirse pequeñas y frecuentes comidas y la principal de ellas al mediodía. Los alimentos deberán ser ser­vidos como puré o amasados, si es imposible la completa mas­ticación. Las frutas y verduras crudas deberán ser tomadas en la forma de líquido o zumos. Estos zumos deberán substituir el agua de beber. Si el gas es un problema, todos los líquidos deberán ser bebidos a través de una paja para prevenir el tragado de aire.
Los superalimentos, la levadura, el germen de trigo, la melaza negra y el yogurt son obligaciones para toda persona de edad madura. Solos suministran los alimentos nutritivos más frecuentemente carentes en las dietas de las personas de edad madura: la vitaminas de la familia B, vitamina E, hierro, calcio y las proteínas de primera clase. Toda persona que ha agregado estos cuatro alimentos a su dieta diaria comprobará que ha experimentado una increíble mejoría en la salud.